Sleep Hours: রাতে কম ঘুম প্রভাব ফেলতে পারে আপনার হৃদযন্ত্রে

দিনে ৭ থেকে ৮ ঘণ্টার কম ঘুম হলে এটি হৃদরোগ এবং পেরিফেরাল আর্টেরিয়াল ডিজিজ রোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়। আজকাল মানুষের মধ্যে এই কম ঘুমের সমস্যা খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে। অতিরিক্ত মানসিক চিন্তা,অত্যধিক পরিমাণে মোবাইল,ল্যাপটপের ব্যবহার মানুষের মধ্যে ঘুমের সমস্যা বাড়িয়ে তুলেছে। এই সমস্যা এখন কম বয়সীদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি। যদিও ঘুমের সমস্যার কারণে শুধু যে পেরিফেরাল আর্টেরিয়াল ডিজিজের ঝুঁকি বাড়ে,তা নয়। ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ডিমেনশিয়ার মতো রোগের পিছনেও কম ঘুম বা অনিদ্রার সমস্যা দায়ী। এমনকী নিয়মিত আপনার যদি কম ঘুম হতে থাকে,তাহলে দেখা দিতে পারে একাধিক মানসিক রোগ। কম ঘুমের কারণে বাড়তে পারে অবসাদ,বিষণ্ণতার মতো সমস্যা। প্রতিদিন ৫ ঘণ্টা কম ঘুম হলে এটি আপনার মধ্যে হৃদরোগের ঝুঁকি ৭৪% বাড়িয়ে তোলে। সুস্থ জীবনযাপনের জন্য ৭ থেকে ৮ ঘণ্টা ঘুম জরুরি। ঘুমের ১ ঘণ্টা আগে থেকে ফোন,ল্যাপটপের মতো সব গ্যাজেট বন্ধ করে রাখুন। ঘুমের কমপক্ষে ১ ঘণ্টা আগে ডিনার শেষ করুন। সন্ধের পর ভুলেও চা বা কফি খাবেন না। ভাল ঘুমের জন্য প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুন। প্রয়োজনে ঘুমের আগে আপনি মেডিশেন করতে পারেন। বই পড়তে পারেন। এতে আপনি সহজেই অনিদ্রার সমস্যাকে দূর করতে পারবেন।